Questo 2020 ci ha costretto a rimanere in casa per un bel po’ e molti di noi pur di passare il tempo si sono messi a fare sport in casa anche se non era mai successo prima. Visti i limiti di spazio, lo yoga è sicuramente una delle attività fisiche migliori da fare in casa. Ma come possiamo fare yoga in casa ed in autonomia?
Prima di spiegarti di cosa hai bisogno, andiamo a vedere rapidamente cos’è lo yoga e chi lo può praticare. Una volta letto questo articolo, troverai un sacco di approfondimenti nella sezione “Yoga” su www.vitaoutdoor.it
In cosa consiste lo Yoga?
Lo yoga è un’insieme di pratiche sia fisiche che spirituali che da un lato ti consentono di migliorare il tuo stato fisico e dall’altro anche il tuo stato mentale. Qui non entreremo nello specifico della parte spirituale, ma rimarremo solo sul lato fisico e pratico.
Ne esistono vari stili e discipline, tutte accomunate da categorie di sforzo fisico.
Il primo è costituito dagli stiramenti. Mentre si fa yoga si assumono una serie di posizioni che servono per dare elasticità a muscoli e legamenti. Si inizia da posizioni molto semplici che poi vanno approfondite man mano che si diventa più esperti. Il secondo tipo di sforzo è la resistenza muscolare, infatti durante le posizioni di cui abbiamo appena accennato, spesso ci si ferma in posizioni che “costringono” la contrazione prolungata dei muscoli. Un vero toccasana per la tonicità del corpo.
Come fare yoga in casa
La prima indicazione che ci sentiamo di darti è di iniziare con grande umiltà e calma. Con questo vogliamo dire che non bisogna frustrarsi se non si riesce a raggiungere la perfezione delle posizioni che vedrai su youtube o all’interno dei corsi online. Bisogna avanzare poco a poco per non rischiare di farsi male.
Per quanto riguarda il materiale di cui avrai bisogno è tutto piuttosto semplice. Avrai bisogno di un tappetino,volendo anche semplice da fitness, l’importante che sia morbido. Ti saranno molto utili degli indumenti comodi ma al tempo stesso attillati; gli abiti larghi tendono ad essere molto scomodi quando bisogna fare le “asana” (posizioni) per terra o quando ci si ritrova con la testa in giù. Se poi sei una persona non troppo flessibile, un altro complemento che sicuramente ti tornerà utile sono i famosi blocchi da yoga. Si tratta di mattoncini sui quali ci si appoggia quando non si riesce a “chiudere la posizione”.
A che età si può fare yoga?
Uno degli aspetti positivi di questo sport è che non è necessario avere predisposizioni fisiche particolare ed è un’attività 0-99 anni. L’importante è saper riconoscere i propri limiti e non forzare quando le articolazioni arrivano al loro limite.
Se sei in forma fisica gli stili più raccomandabili sono l’hatha yoga e il vinyasa in tutte le sue varianti (hatha, fit yoga, ecc) se invece credi di non essere “informissima”, meglio iniziare con il kundalini oppure con lo yin.
